Todos os dias, o excesso de peso em uma pessoa se acumula um pouco, em um ritmo lento. E então você precisa perder peso da mesma forma, bem devagar. Mas, veja bem, há situações em que há uma grande necessidade de perder 10 kg em um mês: um casamento, uma formatura, uma noite importante. Tudo pode acontecer, e é por isso que a questão de como perder 10 kg em um mês é tão relevante. Vamos tentar encontrar a resposta!
Perder peso em 10 kg por mês é real. Para fazer isso, você precisa escolher os componentes para o seu programa futuro - dieta, treinamento, regime de água, procedimentos de queima de gordura ou todos de uma vez. Você precisará ir até o final e seguir rigorosamente todas as instruções. E só então, os resultados serão indicativos.
Os resultados finais da perda de peso são completamente dependentes da pessoa. Se você esteve teimosamente envolvido em esportes por um mês, seguiu uma dieta dietética, seguiu todas as regras e recomendações, então você pode perder peso até 10 kg (+/-3 kg) em um mês. Tais resultados são possíveis tanto para homens quanto para mulheres.
Uma mulher terá que se esforçar para perder uma dúzia de quilos em 30 dias. E, portanto, ela precisa elaborar um cronograma diário de perda de peso e segui-lo rigorosamente. A esse respeito, é um pouco mais fácil para os homens, seu corpo não está sujeito a alterações hormonais, por isso não será difícil se livrar de quilos extras em um mês, além de os músculos se fortalecerem e a figura se tornará atlética.
Colocamos uma proibição
Em primeiro lugar, gostaria de destacar o que você não pode fazer ao perder peso:
- Morrer de fome. Durante a recusa de alimentos, o corpo começa a acumular gordura. A perda de peso em si ocorre, mas apenas devido à desidratação. A partir disso, deve-se concluir que assim que você começar a comer, os quilos extras virão em uma velocidade dupla, em tamanho duplo!
- Vá em dietas rigorosas. Em outras palavras, limite-se à comida. O princípio é o mesmo do jejum. Além disso, você priva seu corpo de elementos vitais, vitaminas. Como você pode falar sobre perda de peso saudável, uma figura esbelta sem eles? Portanto, se você deseja perder 10 kg em um mês, precisa mudar a própria dieta e não tentar comer pouca comida ou não comer nada! Entendi? Vamos mais longe!
- Tome pílulas e medicamentos para perda de peso. Talvez sejam eficazes, realmente ajudem a perder uns quilinhos a mais, mas antes tente pesar seus benefícios, a garantia de resultados e os malefícios que causam ao corpo! Afinal, restaurar a saúde não é tão fácil e, em alguns casos, até impossível! Pense se vale a pena tomar produtos químicos nocivos para perda de peso rápida e a curto prazo, ou é melhor ir de forma independente, mas confiável, em direção ao seu objetivo? ! Insistimos que você escolha a segunda maneira! :)
Dicas acionáveis
Agora vamos passar para dicas de como perder 10 kg em um mês.
Argumentando sobre este tema, é importante dizer que é impossível deixar tudo como está. Se tudo estivesse bem com você, você não faria essa pergunta. E desde que surgiu, algo precisa ser mudado, especialmente se você precisa perder peso até o verão! É por isso que insistimos em mudar o modo de vida para alcançar nosso objetivo!
Nutrição
Não há nada complicado aqui. Você não precisa passar fome, também não precisa fazer dietas rigorosas, portanto, remover alimentos nocivos e altamente calóricos de sua dieta é tão fácil quanto descascar peras.
Certifique-se de minimizar, se possível, excluir:
- Doce (chocolate, doces, marmeladas)
- Farinha (pão, quaisquer outros produtos à base de farinha, em especial bolos, bolos, massas)
- Frito (esqueça as batatas fritas, carne, cogumelos, almôndegas)
- Picante (aconselhamos a limitar-se a pratos picantes)
- Sal (é melhor adicionar mais temperos aos pratos de tempero e remover o sal completamente)
- Defumado (pernas, salsichas, costelas defumadas - tudo isso contém uma grande quantidade de gordura, por isso a removemos da dieta)
Mas para adicionar à dieta, e tanto quanto possível, aconselhamos o seguinte:
- Frutas, legumes (contêm muitas vitaminas, elementos necessários ao corpo e poucas calorias)
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura (não permitimos categoricamente beber leite com 6% de gordura, mas aqui está 1, 5% - por favor)
- Carne, cozida, cozida no vapor ou assada (a proteína deve estar na dieta de uma pessoa que está perdendo peso)
- Ovos (apenas cozidos)
- Sucos espremidos na hora (é melhor recusar os comprados em lojas, porque contêm muito açúcar)
- Fibra (muesli, cereais, cereais; eles são especialmente bons para o café da manhã)
- Água (se você quiser acelerar seu metabolismo, limpar seu corpo de toxinas, toxinas, certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água limpa por dia)
Também é importante dar as seguintes dicas que vão te ajudar a perder 10 kg por mês garantidos:
- durma o suficiente
- Não coma demais, é melhor comer um pouco menos, mas coma uma hora antes do que se arrepender de comer demais e ganhar quilos extras
- Tome multivitamínicos para perder 10 kg em um mês (eles não prejudicam, mas apenas fortalecem sua saúde, imunidade, ajudam a perder peso)
- Tente não ficar nervoso, porque muitas vezes a causa dos quilos extras é o estresse. Portanto, esteja em harmonia consigo mesmo! : )
- Tente se movimentar mais ao longo do dia: não use o elevador, suba uma parada antes do necessário, curve-se se necessário, agache, etc.
- Não se esqueça da atividade física (inscreva-se para nadar, vá à academia, faça exercícios em casa, faça exercícios para perda de peso), e a duração dos esportes deve ser de pelo menos 1, 5 horas por dia!
Se você seguir todas essas recomendações, perder 10 kg em um mês é muito fácil! Mas também não se esqueça da motivação, pois é ela quem o ajudará a permanecer no caminho pretendido! : )
É importante notar que perder 1 kg de peso por mês é uma perda de peso bastante grande, que pode não ter um efeito muito agradável na sua saúde. Aconselhamo-lo a consultar o seu médico antes de perder peso.